Qu'est-ce que le jeûne un jour sur deux et dans quelle mesure est-il sûr? Le Dr Bathwal clarifie tout


Le jeûne intermittent est un terme qui oscille entre les périodes de non-manger et de manger pendant une certaine période. Une partie du jeûne intermittent: le jeûne un jour sur deux favorise la perte de poids. Le nom lui-même suggère de longues périodes sans manger. C'est ce que le Dr Swati Bathwal, diététiste et panel; Seul mon expert en santé doit en parler.

Le jeûne alternatif est la pratique dans laquelle vous alternez les périodes de repas régulier et de jeûne en limitant sévèrement le contenu calorique. Un jeûne strict de 36 heures sans apport calorique («jours de jeûne») suivi d'intervalles de 12 heures («vacances») est connu comme un jeûne alternatif. Cela signifie ne rien manger pendant 36 heures, puis manger ce que vous voulez pendant les 12 prochaines heures sur un cycle de 48 heures. Ce régime est accompli lorsque le jeûne réduit les calories.

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Ce type de jeûne peut être un moyen de réduire l'apport calorique, mais il présente également certains inconvénients. «Je ne favoriserai pas cela à cause du stress sur votre corps et d'un effet négatif sur votre style de vie quotidien. Au lieu de cela, allez jeûner deux fois par semaine si vous ne voulez pas perdre du poids vigoureusement», explique le Dr Swati. Si vous cherchez une alternative rapide, vous manquerez les nutriments essentiels de votre corps, ce qui est même nécessaire pour les personnes en bonne santé. Il y aura un manque d'énergie. Le Dr Swati soutient l’idée de jeûner deux fois par semaine: «À long terme, c’est un excellent moyen de reposer un peu votre corps pendant que vous ne jeûnez pas. Cela ne créera pas de pression sur votre corps ou votre esprit, et lorsque jeûnant deux fois par semaine, vous pouvez également faire de l'exercice simultanément et maintenir la perte de poids ou la détoxication. " Elle ajoute: "Par exemple, si vous avez un week-end, vous pouvez jeûner le lundi et faire une pause le mardi et le mercredi. Puis jeûner le jeudi avant de préparer le week-end." Si vous allez jeûner un jour sur deux Vous devez limiter votre apport calorique. "Vous ne pouvez pas avoir de nourriture pendant le jeûne, car cela doit être fait correctement", explique le Dr Swati.

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Bien que les preuves puissent être très prometteuses, ce régime n'est pas recommandé pour tout le monde. Les lignes directrices pour le jeûne un jour sur deux sont presque similaires aux symptômes du trouble de l'alimentation, comme manger pendant des périodes courtes et restreintes et consommer des groupes alimentaires limités dans une gamme spécifique de calories, ce qui rend difficile la prise en charge de ce type le jeûne.

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Le Dr Swati dit: "Si vous voulez perdre du poids vigoureusement et accepter ce défi, assurez-vous que vous n'avez pas de conditions médicales comme le diabète, la pression artérielle parce que votre taux de sucre dans le sang peut fluctuer au cours des 2 à 3 premières semaines et si vous prenez l'insuline, votre tension artérielle augmenterait également. " Les personnes atteintes de ces conditions médicales sont plus sujettes au risque que d'obtenir les résultats souhaités. Elle ajoute: "Je recommande le jeûne deux fois par semaine, ce qui peut être bénéfique car cela ne mettra pas trop de pression sur votre corps." Vous pouvez équilibrer votre apport et vous en tenir à un plan qui vous fait vous sentir heureux et en bonne santé.

La journée alternative rapide est intense, ce qui la rend encore moins durable et donc plus difficile à maintenir à long terme, même après avoir atteint vos objectifs de perte de poids. «Ce n'est pas préférable pour les personnes ayant des conditions médicales sous-jacentes et c'est pour quelqu'un qui est en bonne santé. Les personnes âgées de 40 à 50 ans ne devraient pas opter pour ce régime, pas plus que les plus jeunes. Le groupe d'âge moyen peut le faire. " Dit le Dr Swati.

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