8 avantages incroyables de la taurine et des effets secondaires


La taurine est considérée comme l'un des acides aminés vitaux les plus importants. Il est souvent ajouté aux boissons énergisantes et offre de nombreux avantages pour la santé. Ce qui fait que la taurine mérite d'être vue, c'est le grand organisme de recherche de soutien. Plusieurs études indiquent que l'acide aminé est très essentiel. Qu'en est-il de la taurine qui l'a rendue si vitale dans l'alimentation? Explorons les avantages de la taurine et ses effets secondaires.

Qu'est-ce que la taurine et comment ça marche?

La taurine est un acide aminé présent dans tout le corps. Il est crucial dans la plupart des processus métaboliques. Et contrairement à la plupart des acides aminés, la taurine n'est pas utilisée pour construire des protéines. Il a un rôle complètement différent à jouer.

Votre corps peut produire une certaine quantité de taurine, c'est pourquoi il est également connu comme un acide aminé "conditionnel". Vous pouvez l'obtenir naturellement grâce à la nourriture. Même la prise de suppléments vous aidera.

Les principales fonctions de la taurine se produisent dans le système nerveux central. Il contribue à son développement et offre une cytoprotection (où les composés chimiques protègent les cellules des composés nocifs). Un corrida La carence peut provoquer une cardiomyopathie, une dysfonction rénale, de graves dommages aux nerfs rétiniens et même des problèmes de développement. La taurine est également vitale pour le développement et la survie des cellules, et est l'une des substances les plus abondantes dans les tissus oculaires.

La taurine agit également comme antioxydant, combat le stress oxydatif et le vieillissement cellulaire.

Tout cela ne fait que nous interroger sur les puissants bienfaits de la taurine. Voyons comment cela vous aidera à vivre une vie meilleure, en détail.

Avantages pour la santé de la taurine

1. La taurine peut aider à lutter contre l'obésité

La taurine a un rôle à jouer dans l'absorption et la dégradation des graisses. Un étude menée auprès de 30 étudiants universitaires a montré comment la supplémentation en taurine réduisait considérablement les triglycérides et l'indice athérogène (rapport des triglycérides au cholestérol HDL). L'étude a conclu en déclarant que la taurine peut affecter positivement le métabolisme des graisses et même réduire le risque de maladie cardiaque chez les personnes obèses.

Les niveaux de taurine dans les tissus ont également été réduits lors de l'obésité chez l'homme. Cela pourrait éventuellement établir une relation entre la carence en taurine et l'obésité.

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2. Favorise la santé cardiaque

Un japonais étude Il montre le lien entre l'augmentation de l'apport en taurine et la réduction du risque de maladie cardiaque.

La taurine aide également à réduire le taux de cholestérol et la pression artérielle. Compléter cet acide aminé s'est également avéré réduire l'épaississement artériel, ce qui peut provoquer des crises cardiaques. De cette façon, il réduit également l'hypertension, l'une des principales raisons de l'insuffisance cardiaque.

Dans une autre étude, la supplémentation en taurine avait réduit les niveaux d'homocystéine. Étant donné que les niveaux élevés d'homocystéine sont liés aux maladies cardiaques, la taurine fera des merveilles à cet égard.

3. Aide à traiter le diabète

La supplémentation à long terme en taurine était trouvé pour réduire la glycémie chez les rats diabétiques. Et apparemment, cela s'est produit sans aucun changement de régime.

Le traitement à la taurine a également empêché l'apparition du diabète car il avait supprimé l'hyperglycémie imminente. Et selon les rapports de l'American Diabetes Association, le diabète Il se caractérise par une carence en taurine. Cette carence est également liée à la rétinopathie diabétique, la neuropathie et la néphropathie.

4. Combattre le stress et améliorer la santé du cerveau

Un chinois étude montre comment la taurine peut présenter des effets antidépresseurs. Il peut même contribuer au développement du cerveau et aider à améliorer la mémoire et la cognition.

De plus, il a été découvert que la taurine active les récepteurs gaba dans le cerveau; Ces récepteurs interagissent avec certains neurotransmetteurs clés qui favorisent le développement du cerveau.

5. Favorise la santé du foie

Etudes Démontrer que la taurine peut inverser les dommages au foie causés par une consommation excessive d'alcool. Dans les tests chez le rat, ceux ingérés avec de la taurine ont montré des taux réduits de dégradation des graisses et d'inflammation.

La supplémentation alimentaire en taurine a encore réduit les lésions hépatiques chez les patients atteints d'hépatite chronique.

La taurine protège également votre foie du stress oxydatif et des dommages des radicaux libres. Dans une étude, 2 grammes de taurine pris trois fois par jour avaient réduit les dommages au foie dus au stress oxydatif.

6. Taurine améliore la vision

Le fait que la taurine soit l'acide aminé le plus abondant dans la rétine explique beaucoup de choses. La taurine possède de puissantes propriétés antioxydantes qui peuvent aider à améliorer la santé de la rétine et prévenir les maladies oculaires.

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La déplétion de la taurine a également été liée à des dommages aux cônes rétiniens et aux cellules ganglionnaires rétiniennes. L'acide aminé peut même prévenir les cataractes et les yeux secs, ce qui en fait un nutriment important pour santé oculaire.

7. Augmentez la performance de l'exercice

Etudes Il montre comment la taurine améliore les performances physiques. L'acide aminé aide également à réduire la fatigue musculaire induite par l'exercice.

Chez les rats ingérés avec de la taurine, la période de course à pied jusqu'à l'épuisement a augmenté de manière significative, ce qui suggère que la taurine pourrait aider à effectuer une activité physique pendant de plus longues périodes sans s'épuiser.

8. Combattez l'inflammation

Le rôle principal de la taurine dans le système humain est en tant qu'antioxydant, c'est une des raisons pour lesquelles elle aide à combattre l'inflammation dans le corps. Etudes Il favorise également l'utilisation de la taurine en médecine pour lutter contre les maladies inflammatoires chroniques.

La taurine aide conjointement au traitement de la parodontite, qui est l'inflammation des tissus autour des dents.

Cela fait référence aux bienfaits de la taurine. Comme nous l'avons vu, la taurine n'est pas comme la plupart des autres acides aminés. Il a un but différent. Cela nous amène à la question suivante: comment obtenir suffisamment de corrida? Quelles sont les sources alimentaires de taurine?

Sources alimentaires de taurine

Les adultes sont capables de synthétiser la taurine dans une certaine mesure, à l'aide de la méthionine et de la cystéine, 2 acides aminés essentiels. En dehors de cela, nous devons examiner les sources de nourriture comme:

Poisson – Ils contiennent des niveaux élevés de taurine. Il s'agit notamment de l'aumônier entier (6,17 grammes pour 1 kilo), cuit Crabe dormeur (5,94 grammes pour 1 kilo), entier maquereau (9,29 grammes pour 1 kilo), et Filets de saumon de l'Alaska (4,40 grammes pour 1 kilo).
Viande – viande désossée (197 mg pour 1 kilo), foie de boeuf (2,35 grammes pour 1 kilo), Agneau (3,67 grammes pour 1 kilo), et foie de poulet (6,67 grammes pour 1 kilo).
Algues et plantes – Les algues contiennent de la taurine, bien que les légumes cultivés sur terre n'en contiennent pas.
Lait maternel humain Il a également un excellent approvisionnement en taurine, donc, pour les bébés, cela peut être une bonne source (car leur corps ne peut toujours pas générer de taurine). La taurine est également ajoutée au lait et aux préparations pour nourrissons en poudre, compte tenu de son importance dans la croissance et le développement.

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Que se passe-t-il si vous êtes végétarien? Que se passe-t-il si vous n'avez pas accès à ces sources limitées de taurine? Ensuite, vous devrez peut-être vérifier les suppléments.

Qu'en est-il des suppléments de taurine (et des boissons énergétiques)?

Si vous êtes strictement végétalien ou végétalien, vous pouvez obtenir votre dose quotidienne de taurine grâce à des suppléments. Vous pouvez également opter pour des suppléments si vous êtes un athlète essayant d'améliorer vos performances.

Mais lorsque nous parlons de suppléments, nous ne parlons pas essentiellement de boissons énergisantes. Bien qu'elles contiennent des quantités élevées de taurine, les boissons énergisantes contiennent également des ingrédients alternatifs (tels que la caféine et le sucre) en quantités excessivement indésirables. Une quantité excessive de caféine fera augmenter la pression artérielle et un excès de sucre fera des ravages sur votre santé. Par conséquent, nous vous suggérons de rester à l'écart des boissons énergisantes si votre seul objectif est de répondre à vos besoins quotidiens en taurine.

Vous êtes susceptible d'avoir une carence en taurine dans les cas suivants:

Vous êtes strictement végétarien ou végétalien.
Il a une carence en méthionine ou en cystéine, ce que le corps utilise pour synthétiser la taurine.
Il a une carence en vitamine B6, également nécessaire à la synthèse de la taurine.
Conditions de santé telles que le cancer, l'hypertension, le diabète, les maladies du foie et l'épilepsie.
Votre dose de taurine ne doit pas dépasser 3 000 mg par jour. Sinon, des complications peuvent survenir.

Effets secondaires de la taurine

Problèmes de grossesse et d'allaitement
Il n'y a pas assez de données à ce sujet. Restez en sécurité et évitez son utilisation.

Cela pourrait aggraver le trouble bipolaire
Certaines sources suggèrent que la taurine peut aggraver le trouble bipolaire. Les personnes atteintes de cette maladie devraient éviter son utilisation.

Interactions avec le lithium
Si vous prenez du lithium, parlez-en à votre médecin. La taurine peut augmenter les taux sériques de lithium et provoquer une toxicité au lithium. Votre dose doit être ajustée en conséquence.

conclusion
Que ce soit pour augmenter vos performances sportives ou lutter contre le stress, la taurine présente de nombreux avantages. Mais comme vous ne l'avez pas en abondance, jetez un œil aux suppléments. Faites une sélection judicieuse.

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